Maisto papildai moterims
Moters organizmas sveikai maitinantis gauna pakankamai būtiniausių vitaminų ir mikroelementų, skaidulų, polinesočiųjų riebalų rūgščių ir kitų būtinų medžiagų. Tačiau įvairiais gyvenimo laikotarpiais moterims tam tikrų medžiagų reikia daugiau. Todėl net ir valgant įvairų ir subalansuotą maistą, kai kurių vitaminų, mineralų gali nepakakti. Labai svarbu, kad jau paauglystėje, kada kaulai labiausiai auga ir gali daugiausiai sukaupti kalcio, šio mineralo mityboje netrūktų. Deja, retai kuri mergina, moteris kasdien su maistu gauna reikiamą kiekį kalcio. Todėl stipriems kaulams išlaikyti kalcio su vitaminu D naudinga vartoti visoms moterims. Gausių mėnesinių metu netenkama daugiau kraujo, todėl organizme gali pritrūkti geležies. Nėštumas ir maitinimas krūtimi - ypatingi moters organizmui laikotarpiai, kurių metu svarbu užtikrinti maistinių medžiagų gavimą, ypač tų, kurios būtinos vaisiaus vystymuisi ir kūdikio augimui. Šiais laikotarpiais vartoti yra skirtų specialių maisto papildų, sudėtyje turinčių motinos ir vaiko organizmui svarbiausiųjų vitaminų, mikroelementų ir mineralų. Nemažą dalį moterų vargina priešmenstruacinis sindromas. Jam palengvinti galima vartoti specialių maisto papildų, sudėtyje turinčių medžiagų, teigiamai veikiančių moters lytinių hormonų apykaitą. Dėl anatominių ypatybių, moterys dažniau serga šlapimo takų infekcijomis. Todėl dažnai moteriai prireikia šlapimo takų atsparumą stiprinančių priemonių. Lytinių hormonų pokyčius menopauzės metu labiau ar mažiau jaučia kiekviena moteris. Šiuo laikotarpiu taip pat yra galimybė padėti organizmui natūraliomis priemonėmis. Visada moterims rūpi plaukų, nagų ir odos priežiūra. Nors yra labai daug maisto papildų, skirtų moterims, pirmiausia reikia kiek įmanoma subalansuoti mitybą, kad organizmas kasdien gautų vitaminų, antioksidantų, mineralų, skaidulų, amino rūgščių, polinesočiųjų riebalų rūgčių. Reikia rasti laiko aktyviam poilsiui arba bent pasivaikščiojimams gryname ore. Svarbu daugiau laiko skirti sau, ypač stebėti krūtis, reguliariai lankytis pas ginekologą, kad galima būtų laiku diagnozuoti galimus krūtų ir gimdos kaklelio onkologinius susirgimus.
Naudingos medžiagos
Multivitaminai. Tai - vitaminų, mikroelementų ir mineralų deriniai. Specialiai moterims skirtų maisto papildų sudėtyje dažniausiai būna būtiniausių organizmui vitaminų A, E, C, B grupės (tiamino, riboflavino, piridoksino, ciankobalamino, biotino, pantoteno rūgšties, niacino, folio rūgšties), mikroelementų cinko, seleno, chromo, mangano, jodo, geležies bei mineralų kalcio, magnio. Tokios sudėties maisto papildai papildo mitybą svarbiausioms medžiagomis, kurių reikia tinkamai organizmui funkcionuoti, odos ir gleivinių struktūrai palaikyti, plaukų augimui, kraujodarai. Tačiau esant tam tikros medžiagos trūkumui ar padidėjusiam poreikiui gali reikėti didesnių dozių, todėl reikia atkreipti dėmesį koks toks medžiagos kiekis yra dozuotėje. Mineralų - kalcio ir magnio reikiamą paros dozę sutalpinti į vieną tabletę su vitaminais ir mikroelementais yra sunku, todėl dažniausiai šių mineralų dozė tokiuose deriniuose būna mažesnė nei rekomenduojama paros norma.
Kalcis. Jis yra pagrindinė kaulų ir dantų sudedamoji dalis. Net 99 % organizme esančio kalcio yra sukaupta kauluose ir dantyse. Likęs kalcio kiekis yra ekstraląsteliniame skystyje ir dalyvauja daugelyje biocheminių reakcijų, kraujo krešėjimo procesuose, nervų signalų perdavime, raumenų veikloje. Kai kalcio per mažai gauname su maistu, atsiranda kaulų retėjimo rizika. Ypač tai aktualu vyresnio amžiaus moterims, kada yra didžiausia osteoporozės rizika. Rekomenduojama kalcio paros norma priklauso nuo amžiaus: 19 - 50 metų yra apie 1000 mg, vyresniems nei 50 metų - apie 1200 mg. Moterims nėštumo ir kūdikio žindymo metu taip pat 1200 mg. Kalcio maisto papildų sudėtyje dažniausiai būna derinyje su vitaminu D, kuris būtinas kalcio pasisavinimui iš žarnyno, reguliuoja kalcio kiekį kraujyje, būtinas stipriems kaulams palaikyti. Taip pat maisto papilduose kalcio būna ir derinyje su magniu bei cinku. Plačiau ...
Geležis. Šis mikroelementas būtinas hemoglobino gamybai. Geležies trūkumas atsiranda, kai jos nepakankamai gaunama su maistu arba daugiau netenkama, pavyzdžiui gausių mėnesinių metu, kraujuojant iš virškinamojo trakto, kai blogiau pasisavinima dėl skrandžio ir žarnyno ligų. Rekomenduojama geležies paros norma moterims yra 15 mg, o nėštumo ir žindymo metu jos poreikis padidėja iki 20 - 25 mg. Maisto papildų sudėtyje geležies būna vienos arba derinyje su jos pasisavinimui reikalingais ir kraujo gamyboje dalyvaujančiais B grupės vitaminais, folio rūgštimi, vitaminu C. Taip pat geležies būna kai kurių multivitaminų - mikroelementų deriniuose. Plačiau ...
Selenas. Selenas būtinas organizmui mikroelementas, antioksidantas. Jis dalyvauja baltymų sintezėje, skydliaukės hormonų gamyboje, uždegimo reguliacijoje. Tai svarbi sudėtinė dalis selenoproteinų, saugančių organizmą nuo žalojančio laisvųjų radikalų poveikio ir senėjimo. Selenas labai svarbus skydliaukės funkcijoms. Todėl svarbu užtikrinti pakankamą seleno kiekį mityboje, ypač moterims, kurių skydliaukės funkcija yra sutrikusi. Dalyvaudamas baltymų sintezėje, selenas dalyvauja susidarant struktūriniams odos baltymams, taigi jis labai reikalingas gražiai ir elastingai odai palaikyti. Plačiau ...
Vitaminas E. Tai vienas iš svarbiausių antioksidantų. Jis dalyvauja hormonų apykaitoje, stiprina krūties ląstelių apsaugines funkcijas, saugo ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, padeda odai ir gleivinėms atsinaujinti, saugo kraujagysles nuo aterosklerozės ir trombozės, palaiko gerą kraujotaką. Klinikinių stebėjimų metu nustatyta, kad papildomas natūralaus vitamino E vartojimas moterims, sumažino krūties vėžio riziką, ypač toms, kurių giminėje buvo sirgusiųjų šia liga. Daugiau vitamino E reikia kraujagyslių nuo trombozės apsaugai, rūkančioms ir geriamuosius kontraceptikus vartojančioms moterims. Moterims vitamino E naudinga vartoti daugelio ligų atveju: sergant mastopatija, endometrioze, vaginitu, ateroskleroze, diabetine neuropatija, menopauzės metu, nusilpus imuninei sistemai. Šio vitamino rekomeduojama paros norma yra 10 miligramų, tačiau kaip antioksidanto, vitamino E galima vartoti didesnes dozes - nuo 200 iki 400 ar net 600 miligramų per parą. Multivitaminų sudėtyje vitamino E dozė dažniausiai būna artima rekomenduojamai paros normai. Vieno vitamino E arba derinyje su kitais antioksidantais, pavyzdžiui vitaminu A, C, beta karotenu, cinku, selenu, dozės būna nuo 200 iki 400 miligramų. Plačiau ...
Vitaminas A. Šis vitaminas labai svarbus odos ir gleivinių apsaugai bei atsinaujinimui. Trūkstant vitamino A, oda ir gleivinės sausėja, pablykšta, gali atsirasti įtrūkimų, sumažėja atsparumas infekcijoms, blogiau gyja žaizdos. Ne mažiau vitaminas A yra svarbus regėjimui. Kai jo trūksta pablogėja matymas prieblandoje, jaučiamas akių sausumas. Vitamino A būna beveik visų multivitaminų sudėtyje. Vitaminų A ir E derinio vartojama kai vargina odos ir gleivinių sausumas, uždegimas. Vitamino A būna ir antioksidantų kompleksų sudėtyje, derinyje su vitaminais E ir C, mikroelementais cinku ir selenu. Plačiau ...
B grupės vitaminai. B grupės vitaminų poreikis padidėja patiriant didesnius krūvius, stresą, sportuojant. Jų trūkumą didina gausus kavos, alkoholio vartojimas, taip pat kai kurie vaistai, pavyzdžiui antibiotikai, geriamieji kontraceptikai. Nepakankamai gaunant su maistu B grupės vitaminų išryškėja jų trūkumo požymiai: nuovargis, miego sutrikimai, odos uždegimai, padidėjęs spuoguotumas, slenkantys plaukai. Pagrindinių B grupės vitaminų: tiamino, riboflavino, nikotinamido, pantoteno rūgšties, biotino, folio rūgšties, piridoksino ir ciankobalamino būna beveik visų multivitaminų sudėtyje. Taip pat šių vitaminų didesnėmis (nuo 10 iki 50 kartų) nei rekomenduojama paros norma dozėmis būna specialių B grupės vitaminų kompleksų sudėtyje, skirtų patenkinti padidėjusį šių vitaminų poreikį sergant lėtinėmis nervų, odos, širdies ligomis ar patiriant nervinę įtampą. B grupės vitaminų moterims naudinga vartoti kai vargina priešmenstruacinis sindromas bei menopauzės metu. Plačiau ...
Magnis. Šis mineralas svarbus ląstelių energijos gamybai, nervinių impulsų nervų sistemoje ir raumenyse plitimui. Magnis atpalaiduoja raumenis ir plečia kraujagysles, svarbus širdies darbui, palaiko ritmingą širdies veiklą, dalyvauja gliukozės reguliacijoje. Jis reikalingas baltymų, kolageno sintezėi. Magnio daugiau netenkama piktnaudžiaujant alkoholiu, kava. Daug jo išsiskiria su prakaitu aktyviai sportuojant, lankantis pirtyse bei vasarą didelių karščių metu. Magno trūkumui būdinga padidėjęs nervų sistemos dirglumas, nervingumas, galvos skausmai, nemiga, apetito sutrikimai, silpnumas, greitas nuovargis. Magnio papildomai vartoti rekomenduojama kai vargina raumenų mėšlungis, galvos skausmai, migrena, PMS. Plačiau ...
Priešpienis. Priešpienyje yra koncentruotas kiekis vertingų maistinių medžiagų, enzimų, įvairių imuninių ir augimo faktorių, kurie naujagimiui suteikia energijos ir imuninės informacijos, suaktyvina žarnyno apsauginę sistemą. Šios biologiškai aktyvios medžiagos gali būti naudingos ir bet kuriame amžiuje. Šiais laikais, kai norime ilgiau atrodyti jauniau ir jaustis geriau, priešpienis - viena natūralių priemonių, padedančių tai pasiekti. Biologiškai aktyvios priešpienio medžiagos padeda palaikyti mūsų atsparumą, endokrininę sistemą, gali padėti sulėtinti senėjimo procesus smegenyse, padeda greičiau atgauti jėgas. Augimo faktoriai dalyvauja kolageno sintezėje, yra svarbūs odos elastingumui, kaulų ir raumenų struktūrai palaikyti, virškinimo trakto gleivinės atsinaujinimui ir funkcijoms. Priešpienio preparatų naudinga vartoti ir jaunoms moterims, ir menopauzės metu, ir vyresnėms, kai silpnėja pažintinės funkcijos. Plačiau ...
Nakviša. Dvimetės nakvišos sėklų aliejus yra vertinamas dėl riebalų rūgščių omega-6 - tai gama linoleno rūgšties (GLR) ir linoleinės rūgšties. Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys yra būtinos daugeliui medžiagų apykaitos procesų. Jos įeina į ląstelių membranų sudėtį, reguliuoja uždegimą, krešėjimą ir kraujospūdį. Gama linoleno rūgštis, reikalinga prostaglandinų sintezei, kurie reguliuoja moteriškų hormonų apykaitą. Todėl nakvišų sėklų aliejaus naudinga vartoti moterims kai vargina priešmenstruacinis sindromas (PMS), pasireiškiantis galvos skausmu, dirglumu, pilvo, krūtų tempimu, skausmingomis mėnesinėmis. Nakvišų sėklų aliejus pasižymi teigiamu poveikiu odai, padeda išlaikyti sveikus plaukus ir nagus. Riebalų rūgštys esančios nakvišų aliejuje palaiko odos barjerinę funkciją, drėkina odą, mažina paraudimą ir uždegimą. Todėl nakvišų sėklų aliejus naudingas sergant atopiniu dermatitu, egzema, paprastaisiais spuogais, psoriaze. Yra nustatyta, kad gama linoleno rūgštis dalyvauja kalcio apykaitoje, todėl ir dėl šios savybės nakvišų aliejus yra naudingas moterims. Nakvišų sėklų aliejaus maisto papildų sudėtyje būna vieno arba derinyje su vitaminu E, agurklių aliejumi ir kitomis medžiagomis, naudingomis moters lytinei sveikatai ir odai. Plačiau ...
Sojų izoflavonai. Tai iš sojos pupelių išgaunami flavonoidai, savo struktūra panašūs į moteriškus lytinius hormonus - estrogenus. Todėl sojų izoflavonai dar yra vadinami fitoestrogenais - augaliniais estrogenais. Sojų izoflavonai reaguodami su estrogenų receptoriais sukelia švelnų poveikį, panašų į natūralių estrogenų, tuo būdu mažina karščio pylimus ir naktinį prakaitavimą menopauzės metu. Nustatyta, kad moterims, kurios vartoja daugiau sojų baltymų, randamas didesnis kaulų tankis. Tai rodo, kad fitoestrogenai padeda sulaikyti kalcį kauluose ir lėtina su amžiumi susijusį kaulų retėjimą. Veikdami kaip antioksidantai, sojų izoflavonai mažina laisvųjų radikalų sukeliamą žalą organizme, lėtina aterosklerozės vystymąsį. Maisto papildų su sojų izoflavonais būna įvairių: vienų sojų izoflavonų, sojų izoflavonų deriniai su kalciu ir vitaminu D, skirti kaulams stiprinti arba sojų izoflavonų deriniai su vitaminais ir mikroelementais bei kitomis menopauzės metu moters organizmui naudingomis medžiagomis. Plačiau ...
Spanguolės. Šiose uogose esančios aktyvios medžiagos - proantocianidinai ir fruktozė stabdo bakterijų, sukeliančių šlapimo takų uždegimus (E. Coli ir kai kurių kitų gramneigiamų bakterijų) prikibimą prie šlapimo takų gleivinės. Todėl spanguolių naudinga vartoti moterims, kurios dažnai serga šlapimo pūslės ir takų uždegimais. Maisto papildų sudėtyje būna spanguolių uogų miltelių arba ekstrakto, pastarąjame yra didesnė veikliųjų medžiagų koncentracija. Yra ir sudėtinių maisto papildų su spanguolių ekstraktu ir moters organizmui svarbiais vitaminais bei kitomis medžiagomis. Plačiau ...
