Priešmenstruacinis sindromas
(PMS)
Priešmenstruacinis sindromas - tai antroje mėnesinių pusėje pasireiškiančių simptomų kompleksas, varginantis jaunas ir vidutinio amžiaus moteris. Kiekvienai moteriai PMS gali pasireikšti skirtingai. Būdingiausi jo požymiai yra savaitę - dvi iki mėnesinių padidėjęs dirglumas, nervingumas, arba priešingai - apatija, beviliškumo jausmas, galvos skausmas, apetito pokyčiai, pilvo pūtimas, krūtų tempimas, skausmingumas, veide gali atsirasti spuogų arba pabrinkimų, gali pabrinkti ir kojos. Kai būna labai ryškūs nuotaikos, miego sutrikimai, didelis dirglumas, nevingumas, depresija, tokia būklė vadinama priešmenstruaciniu disforiniu sindromu. Priešmenstruacinio sindromo simptomai paprastai išnyksta prasidėjus mėnesinėms. Tikslios šio sindromo atsiradimo priežastys nėra nusatytos. Moters organizme kiekvieną mėnesį vyksta reguliarūs hormonų svyravimai. Kiaušidėse gaminami lytiniai hormonai veikia įvairius organus ir centrinę nervų sistemą, kuri savo ruožtu reguliuoja kiaušidžių hormonų gamybą. Pirmoje ciklo fazėje labiau veikia vieni hormonai, antroje - kiti. Todėl ir pokyčiai organizme tais laikotarpiais būna skirtingi. Manoma, kad hormonas progesteronas, kurio pradeda daugėti antroje ciklo fazėje gali įtakoti neuromediatoriaus serotonino apykaitą. Trūkstant serotonino gali sutrikti miegas, apetitas, atsirasti depresinė nuotaika, padidėti dirglumas, nerimas. Taip pat antinksčiai pradeda daugiau gaminti vandenį organizme sulaikančio hormono aldosterono, dėl ko gali atsirasti pabrinkimų. O dėl hormono prolaktino, krūtys paburksta, tampa skausmingos. Kadangi cikliniai hormonų pokyčiai vyksta visoms moterims, todėl manoma, kad jaučiančioms PMS daugiau įtakos turi psichologinės priežastys, stresas, padidėjęs organizmo jautrumas, kartais ir ginekologinės ligos, nesveika mityba, alkoholio vartojimas, fizinio aktyvumo stoka. Rekomenduojama riboti stiprios kavos, gyvulinių riebalų, druskos vartojimą, ypač antroje mėnesinių ciklo pusėje. Tinka lengvai virškinamas maistas, turintis baltymų ir angliavandenių, skaidulinių medžiagų. Esant tinimų, pabrinkimų nereikia riboti vandens. Atvirkščiai, daugiau geriant vadens, su šlapimu greičiau išsiskiria nereikalingos organizmui medžiagos. Naudinga papildyti mitybą vitaminais, ypač B grupės, kurie stiprina nervų sistemą.
Naudingos medžiagos
Nakviša. Dvimetės nakvišos sėklų aliejuje yra daug nepakeičiamų riebalų rūgščių - linoleinės ir gama linoleno (GLR). Gama linoleno rūgštis reikalinga prostaglandinų sintezei, kurie reguliuoja moteriškų hormonų apykaitą. Nakvišų sėklų aliejus padeda palengvinti priešmenstruacinį sindromą, ypač pasireiškiantį krūtų tempimu, skausmingumu, odos spuoguotumu. Taip pat nakvišų sėklų aliejus pasižymi teigiamu poveikiu odai, palaiko jos barjerinę funkciją, mažina paraudimą. Yra nustatyta, kad gama linoleno rūgštis dalyvauja ir kalcio apykaitoje. Plačiau ...
Kalcis. Manoma, kad trūkstant mityboje kalcio, gali stipriau pasireikšti PMS. Nedidelių tyrimų metu nustatyta, kad moterims keletą mėnesių papildomai vartojusioms kasdien po 1000 - 1200 mg kalcio, PMS simptomų sumažėjo. Kol kas neaišku kokiu būdu kalcis galėjo padėti. Tačiau specialistai pasisako, kad kalcio vartoti bet kuriuo atveju moterims yra naudinga jau vien dėl kaulų stiprumo. Ypač svarbu užtikrinti pakankamą kalcio kiekį mityboje moterims, kurios vartoja geriamųjų kontraceptikų. Plačiau ...
Kalis. Kalis palaiko organizmo druskų ir skysčių balansą, širdies veiklą, reguliuoja kraujo spaudimą. Kai PMS metu būna labai išreikšti tinimai, pilvo pūtimas, krūtų tempimas, patariama papildomai vartoti kalio arba kalio ir magnio derinio. Plačiau ...
Magnis. Magnis reguliuoja nervinių impulsų plitimą, mažina dirglumą, dalyvauja cukraus kiekio kraujyje reguliacijoje. Šis mineralas atpalaiduoja raumenis ir plečia kraujagysles, tuo būdu padeda palaikyti gerą kraujotaką, sumažinti įtampą. Yra duomenų, kad moterims, kurias vargina PMS gali trūkti magnio. Todėl svarbu užtikrinti pakankamą magnio kiekį mityboje. Plačiau ...
B grupės vitaminai. Šių vitaminų poreikis padidėja patiriant didesnius fizinius krūvius, stresą. Jų trūkumą didina gausus kavos, alkoholio vartojimas, taip pat kai kurie vaistai, pavyzdžiui geriamieji kontraceptikai. Nepakankamai gaunant su maistu B grupės vitaminų gali sutrikti miegas, padidėti dirglumas, odoje atsiranda spuogų. Kai vargina PMS, ypač svarbu pakankamai gauti vitamino B6. Yra duomenų, kad keletą mėnesių papildomai vartojant vitamino B6, PMS simptomų sumažėjo. Norint papildyti mitybą B grupės vitaminais, galima rinktis multivitaminų preparatus, kuriuose būna visų svarbiausių B grupės vitaminų arba specialius B vitaminų kompleksus, kuriuose būna didesnės dozės. Jei trūksta ir magnio, tuomet tinka magnio ir vitamino B6 derinys. Plačiau ...
Vitaminas E. Šis vitaminas aktyviai dalyvauja hormonų gamyboje, kaip antioksidantas saugo krūtų, odos ir kitas organizmo ląsteles. Didesnėmis dozėmis vitamino E naudinga vartoti kai vargina PMS su išreikštu krūtų tempimu, skausmingumu, taip pat sergant fibrocistine krūtų liga, endometrioze, vaginitu. Plačiau ...
5-HTP. Yra duomenų, kad amino rūgštis triptofanas padeda palengvinti PMS simptomus: dirglumą, galvos skausmą, depresinę nuotaiką. Triptofanas dalyvauja serotonino apykaitoje, nuo kurio priklauso geras miegas, nuotaika, apetitas. Plačiau ...
Melisa. Ji veikia raminančiai, atpalaiduoja pilvo spazmus, mažina pykinimą ir skausmą. Jos rekomenduojama vartoti padidėjus dirglumui, varginant įtampos galvos skausmui, sutrikus miegui. Todėl melisos arbatos arba maisto papildų su melisa tinka vartoti ir kai vargina PMS. Kaip nerimą mažinančią ir užmigimą lengvinančią priemonę, melisą galima vartoti derinyje su valerijonu. Plačiau ...
Ramunėlės. Jos atpalaiduoja lygiuosius raumenis, todėl gali sumažinti pilvo spazmus, mažina uždegimą. Ramunėlių naudinga vartoti prieš miegą, nes veikia raminančiai, padeda atsipalaiduoti ir greičiau užmigti. Plačiau ...
Skaistminas. Jo uogų ekstraktas palaiko estrogenų ir progesterono balansą, mažina prolaktino įtaką krūtims. Todėl tikrojo skaistmino preparatai padeda sumažinti krūtų tempimą, skausmingumą, galvos skausmą, dirglumą, atsiradusius prieš mėnesines. Geram efektui pasiekti, tikrojo skaistmino preparatų reikia vartoti keletą mėnesių. Plačiau ...
